forum o naszych kolanach

Inny zestaw, którym chyba warto się zainteresować, dostałam od p. Michelle Boiling, która jest pracownikiem Uniwersytetu Północnej Florydy, Wydziału Treningu Sportowego i Rehabilitacji (w luźnym tłumaczeniu ). Nazwałam go w skrócie ćwiczenia Michelle. Tu znajduje sie wersja oryginalna (angielska) a tu polski opis, który zawdzięczam mojej koleżance, Kasi .

Swego czasu natknęłam się na streszczenie artykułu amerykańskich rehabilitantów na temat opracowanego przez nich programu ćwiczeń i ich skuteczności w zespole bólowym przedniego przedziału kolana (PFPS). (Outcomes of a weight-bearing rehabilitation program for patients diagnosed with patellofemoral pain syndrome). Jedna z autorek, p. Michelle Boiling była tak uprzejma, że przesłała mi ten 6-tygodniowy program i pozwoliła na jego udostępnienie. Idea jest w sumie chyba podobna do tej w ćwiczeniach Kledzika, czyli wzmacnianie mięśnia czworogłowego i m. pośladkowych. O ile świadomość roli mięśnia czworogłowego a w szczególności jego głowy przyśrodkowej w zespole rzepkowo-udowym zaczyna się już u nas rozpowszechniać, to jeszcze ciągle mało mówi się o mięśniach pośladkowych, a są one równie ważne i często osłabione (zwłaszcza u kobiet). Ciekawe i dość przyjemne w tym programie jest to, że co tydzień następuje pewne utrudnienie ćwiczeń.
Podobnie jak ćwiczenia Kledzika, są to ćwiczenia dla osób raczej na początkach problemów, bez stanów zapalnych i obrzęków (ja niestety nie mogę go w całości wykonywać i dlatego korzystam z niektórych ćwiczeń, jako urozmaicenie dla tego co mam teraz zadane przez panią rehabilitantkę).

Przy wykonywaniu tych ćwiczeń należy pamiętać, że:
- w czasie przysiadu na 1 nodze należy pilnować, aby nie skręcać kolana do środka, tylko utrzymywać je nad stopą.
- biodra należy utrzymywać na jednym poziomie (i tak samo barki), tzn. biodro nogi opuszczanej nie powinno opadać w dół. Takie są przynajmniej zalecenia rehabilitantów.
- jak zawsze ćwiczenia nie mogą wywoływać bólu!

Mam nadzieję, że wkrótce uda mi się zamieścić przetłumaczoną wersję artykułu. Teraz tylko uwaga dotycząca pianki ("foam") występującej w niektórych ćwiczeniach. Nie widziałam u nas takiego przyrządu rehabilitacyjnego, ale chodzi o niestabilne podłoże używane do ćwiczeń propriocepcji czyli równoważnych. Można z powodzeniem, użyć poduszki lub „beretu” wypełnionego powietrzem, które można kupić w sklepach rehabilitacyjnych. Lub spróbować je wykonywać na materacu łóżka, o ile jest dość twardy .

dziękuję bardzo za ćwiczenia. Szukałam ich od jakiegoś czasu i w końcu zupełnie przypadkiem udało mi sie trafić na to formum. Super że jest polska wersja

To mój pierwszy post na forum, więc:
cześć wszystkim rzepkowcą-kolanowcą

Po pierwsze chciałbym podziękować Ewie za kawał dobrej roboty, moje kolana będą Ci wdzięczne

Ćwiczenia Michelle wydają się świetne, właśnie czegoś takiego szukałem

Jak często powinienem je wykonywać, nigdzie w tekście nie ma o tym informacji?

A mnie interesuje ruch powrotny z przysiadu (ugięcia nóg, na książce i przy ścianie), jak to powinno się robić, zaangażować drugą nogę, czy wyprostować się na tej ćwiczonej,co chyba jest raczej ruchem obciążającym kolano ?.

Zestaw ćwiczeń bardzo ciekawy, muszę koniecznie je przetestować.

__________________________________________
https://zakopaneapartamenty.net/blog/